단시간에 집중력을 끌어올리는 방법

아재 인증을 좀 해 보자면, 옛날에 엠씨스퀘어라는 학습보조기기가 있었습니다. 뚜뚜뚜뚜 하는 독특한 소리가 나는 이어폰이랑, 특정 패턴으로 빛나는 안경을 쓰고 명상을 하면, 학습에 적합한 뇌파가 나와서 집중력과 학습 효율이 올라간다는 것이었어요.

저는 그 기기를 써 본 적은 없지만, 집중력을 끌어올리기 위해서 학습이나 업무 전에 하는 명상의 효과는 많이 입증되어 있지요. 예스24 에서 "명상" 이라는 키워드로 검색하면 관련된 책 많이 나오고요.

명상까지는 아니지만, 단시간에 집중력을 최대치로 끌어올리는 방법이 있어 소개합니다. 일본의 권위있는 심리학자 나이토 요시히토의 <무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법> 이라는 책에 나온 내용인데, 제가 평상시에 쓰는 방법과 같아서 소개해 봅니다.

바로 구체적인 사물을 골라서 아무 말 없이 1분 정도 응시하는 방법인데요, 특정한 장소를 고르거나 특정한 자세를 취하지 않고도 쉽게 할 수 있는 집중력 강화 훈련입니다.

이 연습 (또는 습관)을 반복하면, 마음이 복잡하고 산란한 상황에서 빠르게 생각을 정리하고 집중해야 할 것에 몰입하기 쉬운 상태로 진입할 수 있습니다. 기회가 되면 원리에 대해서도 설명해 볼께요.