SSRI (설트랄린) 복용 없이 자연적으로 세로토닌을 증가시키는 습관은?

SSRI (설트랄린) 복용 없이 자연적으로 세로토닌을 증가시키는 습관은?

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약 없이 세로토닌을?

 

세로토닌에 대해 관심을 갖다

 

행복감을 느끼는 데 중요하게 관여하는 신경전달물질 중에서 세로토닌이 많이 알려져 있습니다.세로토닌은 이른바 “행복 호르몬”이라고도 하는데, 엄밀히 말하면 호르몬은 아니라고 하더군요. 개인적으로 약간의 우울증 증세가 있어서 정신건강의학과 상담을 받고 나서 세로토닌 재흡수 억제제를 먹게 되었는데, 그 때부터 세로토닌에 대해서 관심을 가지게 되었습니다. 이와 관련해 제가 작성한 몇몇 포스팅이 있는데 관심 있으신 분들은 같이 읽어 보셔도 좋을 것 같습니다.

 

우울증, 그리고 정신건강의학과 방문기

우울증 치료제, 트라린정 복용후기

우울할 땐 뇌과학 - 우울증의 메커니즘과 뇌과학적 처방

우울증 치료제, 트라린정 (설트랄린 / 설트라린) 에 관한 정보들

 

 

세로토닌의 중요성

 

세로토닌은 뇌에도 많이 분포하고 있고, 소화기관에도 많이 분포하고 있다고 합니다. 신경 세포 사이에서 적절한 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다고 하네요. 기분, 식욕, 기억, 그리고 소화활동을 조절한다고 합니다. 많은 중요한 정신기능이, 이 화학물질의 올바른 균형에 달려 있다고 말합니다.

 

스트레스 증가, 수면 부족, 운동부족 등이 세로토닌 결핍에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 반대로 세로토닌 결핍이 이와 같은 증상을 불러 오기도 하지요. 세로토닌 결핍이 있으면, 우울증, 불안, 피로, 충동조절 장애 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

저도 과거에는 (의사선생님 말씀에 따르면 세로토닌 부족으로 기인한) 자존감 결핍이나 부정적인 감정을 매우 많이 느꼈습니다. 감정의 조절도 쉽지 않았고요. 적절한 약물을 처방 받음으로써 세로토닌 수치를 제어할 수 있다고 합니다. 의존성이 크지도 않고요.

 

하지만 약물에 의존하지 않고도 자연적인 방법으로 세로토닌 수치를 어느 정도 이상 유지할 수 있다면, 병원에 가는 것보다 더 나은 방법이겠지요. 하여, 몇몇 문헌들에 의해 제안된 방법들을 소개해 보려고 합니다.

 

 

자연적인 방법으로 세로토닌 수치를 높이려면?

 

 

방법1 : 햇빛을 충분히 쬐기

 

세로토닌 수치를 제어할 수 있는 생활 습관 중 첫 번째로는, 충분한 햇빛을 쬐는 것이라고 합니다. 연구에 따르면 일조량이 충분하지 않은 나라에서는 우울증이나 기분저하를 겪는 사람의 비율이 매우 높다고 합니다. 우리 나라에서도 특히 겨울철에 우울증을 호소하는 사람이 많아진다는 통계도 있다고 하네요.

 

 

방법2 : 가벼운 유산소 운동

 

습관적으로 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 땀을 흘리면 세로토닌 생성과 분비가 증가한다고 하는군요. 조깅이나 자전거 같은 것이 좋은 예시가 된다고 합니다. 신체적인 건강이 곧 자존감의 증가로 이어진다고 하니, 일주일에 가볍게 두 번 정도 조깅을 하는 것은 우울증 관리를 위해 탁월한 습관이라고 합니다.

 

방법3 : 복합탄수화물 섭취

 

탄수화물 섭취도 세로토닌 증가에 좋다고 합니다. 빵을 먹으면 기분이 좋아지는 게 그래서라고 하는군요. 실제로 밀가루 같은 탄수화물은 세로토닌의 분비를 증가시킨다는 연구 결과도 있다고 합니다. 하지만 밀가루 종류는 장기적으로 감정 변화를 일으키는 호르몬의 불균형을 초래할 수 있다고 하네요. 쌀, 귀리, 옥수수 등의 통 곡물 음식은 장기적으로 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

트립토판이 들어있는 음식 섭취

 

세로토닌은 음식으로 보충할 수는 없지만, 트립토판이 많이 들어 있는 음식을 섭취함으로써 세로토닌을 생산시킬 수 있다고 합니다. 생선, 계란, 견과류 등이 좋다고 하네요. 강황, 인삼, 다크 초콜릿 등도 세로토닌 수치를 확보하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

마치며

 

경험상 SSRI 를 사용해서 세로토닌 재흡수를 억제하는 것이 매우 좋은 효과를 발휘했지만, 한편으로는 이제 약에 의존하지 않고도 자연적인 방법을 활용해서 세로토닌 수치를 증가시키는 연습을 해 보면 좋을 것 같습니다. 좋은 팁을 알게 되었으니 바로 실천해 보아야 되겠네요! ^^

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