차드 맹 탄 : 행복에 관하여 (1부)

차드 맹 탄 : 행복에 관하여
명상 전문가. <너의 내면을 검색하라>저자

https://www.youtube.com/watch?v=L6ZdrUVpgdY

 

◉ 유망한 미생물학자에서 수도승이 된 마티유라는 사람의 뇌를 MRI로 찍어 보았더니, 좌측 전두엽이 매우 활성화되어 있었다. MRI 로 행복지수를 측정해 볼 수 있는데, 좌측 전두엽이 활성화되어 있을수록 행복지수가 높은 것으로 나타났다.

◉ 행복이란 무엇인가? 행복은 건강한 정신에서 우러나오는 충만한 느낌이다. 최적의 존재 상태가 행복인 것이다. 행복은 쾌락이나 쾌감, 즐거움과는 약간 다르다. 그것은 정서적 균형 상태를 말하는 것이다.

◉ 행복은 고통으로부터의 자유와 밀접하다. 정서적 고통으로부터 자유로울 때 행복할 수 있다. 그러면, 어떻게 고통으로부터 자유로울 것인가? 그것은 감성 지능 (EQ)를 계발함으로써 가능하다. EQ는 정서적 기능의 집합으로서, 훈련이 가능한 것이다. EQ가 훈련 가능하다면, 행복도 훈련이 가능한 것이다. 그것은 뇌의 신경가소성 때문. 주의를 기울이고 행동하는 과정에서 뇌의 기능과 구조가 바뀌게 된다.

EQ 훈련을 어떻게 할 것인가?

 

① 주의 집중 훈련.

- 평온한 정신상태를 만들 때마다 정신을 그렇게 만드는 훈련이다. 특히 위기상황에서 평온한 정신을 유지하도록 하는 훈련.

- 주의집중 훈련을 하면, 리더십 발휘 능력이 계발된다.

- 자극과 반응 사이에는 공간이 있는데, 이곳에 어떻게 대응하느냐를 결정할 수 있는 자유와 힘이 있다. 주의 집중훈련으로써 이 공간이 확장된다. 즉, 선택권과 힘과 자유가 생긴다.

- 행복해지기 시작한다. 원할 때 기쁨을 느끼도록 한다. 행복은 추구하는 게 아니다. 거기 있는 것이다.

- 주의집중훈련을 하기 위해서는? 마음챙김을 하면 된다. 특정한 방식으로, 의도적으로 호흡에 집중하는 것.

- 주의력이 달아날 때마다 집중 연습을 하자. 이것이 반복될수록 주의력 근육이 단련된다.

 

② 자기 인식 훈련.

- 감정은 곧 존재이다.

- 실존적 인식에서 경험적 인식으로 바꾸기

- 내가 화가 났다 ▶ 내가 분노를 경험하고 있다.

- 내 감정과 자아를 분리하는 것

- '내 생각은 내가 아니다'라는 것을 깨달을 때 평온한 상태를 경험할 수 있다.

 

③ 바람직한 정서 습관 만들기

- 예를 들면 친절과 같은 친사회적 습관.

- 누군가를 보면 "이 사람이 행복했으면 좋겠다"라고 생각하는 것

- 습관은 인격이 된다. 훈련이 가능한 것이다.