단 하나에 완전히 몰입하는 기술!

 

<집중하는 힘>을 읽으며

 

집중이 중요한 때이다. 회사에서 업무를 하다 보면 집중력이 떨어져서 실수를 저지르거나, 의도치 않은 사고가 발생하는 경우가 참 많다. 업무 효율도 떨어지고 업무에 투입되는 시간도 오래 걸릴 뿐 아니라 업무 만족도도 떨어진다. 반면에 한 가지 일에 온전히 몰입해서 집중하게 되면, 평상시 두세 시간 걸릴 일도 한 시간 만에 끝낼 수 있게 되고, 업무 만족도도 올라가고 재미가 있어진다. 집중이 중요하다.

 

이 책은 집중력에 관해 다루고 있다. 집중하지 않을 때의 폐해가 무엇인지, 집중력이 주는 유익이 무엇인지, 집중상태를 만들고 유지하려면 어떻게 해야 하는지, 집중이 필요한 상황은 무엇인지 등을 다룬다. 나를 포함한 현대인에게 꼭 필요한 “집중력”이라는 자원을 어떻게 확보하과 관리할 것인지를 알려주는 토탈 솔루션 같은 책이다. 실전에서 바로 활용할 수 있는 액션 아이템들도 많이 보인다. 일부는 내가 직접 활용해서 효과를 본 것들도 있다. 한두 번 읽고, 실천할 수 있는 것들을 서너 가지라도 뽑아내어 적용할 수 있다면 주위의 소중한 것들에 좀더 몰입하고 집중할 수 있다. 결국 그것이 행복으로 가는 길 아닐까?

 

신앙인으로서 또 한 가지는, 집중이 묵상과 굉장히 닮았다는 점이다. 특히 7장, ‘긍정적인 것에 집중하기’ 를 읽으면서, 집중해야 할 대상을 의식적, 의도적으로 선택하는 것이 중요하다는 것을 알았다. 나는 눈 앞에 펼쳐진 어려움에 집중하는가 아니면 내가 믿는 하나님의 강하심에 집중하는가? 그것은 곧 무엇을 묵상하는가와 다를 바가 없다고 느꼈다.

 

 

집중! 또 집중!

 

주요 내용 정리

 

1장. 집중해야 한다. 집중하면 업무효율이 올라가고 스트레스가 없어지고 “건강한 자아상실 상태”에 들어갈 수 있다. 도파민과 엔도르핀이 나와서 행복감을 증진시킨다. 현대인들은 집중하지 못한다. 무엇이 집중력을 파괴하는가? 지나치게 많이 쏟아지는 정보가 우리 뇌를 산만하게 만들고 정신적 방황 상태로 이끈다. 멀티태스킹은 불가능하다. 멀티태스킹은 뇌에 큰 부담을 주고, 업무수행 능력을 저하시킨다.

 

멀티태스킹은 집중력을 파괴한다.

 

2장. 집중 상태 만들기. 재미난 일을 할 때는 집중이 저절로 된다. 집중을 위한 필수 요소 3가지. 과제가 명확히 규정되어 있어야 하고, 너무 쉽지도 어렵지도 않게, 도전정신을 자극하는 과제라야 하고, 각종 방해 요인이 차단되어야 한다. 이를 반복적으로 훈련하면 집중상태를 만들 수 있다.

 

3장. 방해 요인은 어떻게 차단하는가? 훼방꾼은 외부와 내부에 있다. 외부 훼방꾼은 책상 위에서 치우자. 휴대폰, 이메일을 차단하고 자기만의 공간을 확보하자. 내부 훼방꾼은 잡생각들인데, 대개 감정적인 요소들이다. 할 일 목록을 작성해 두고 생각을 떨쳐버리기, 신체 각 부위에 집중하면서 주의력 끌어모으기, 100에서 7을 계속 빼면서 암산하기 등이 좋은 방법이다.

 

방해 요인을 차단하자

 

4장. 고도의 위험 상황에선 저절로 집중된다. 위험할 때는 아드레날린이 분비되고 고도의 집중력이 발휘된다. 그러나 아드레날린이 너무 많이 분비되면 머리가 잘 돌아가지 않는다. 이성적 사고가 불가능하다. 그래서 스트레스 상태에서는 제대로 집중할 수가 없다. 아드레날린은 운동으로 연소시킬 수 있다. 클래식 음악을 통해 알파파를 유도해서 집중에 좋은 상태로 만들 수 있다. 그리고, 미소를 지음으로써 긴장을 풀 수 있다.

 

호랑이를 만나면? 정신을 바짝 차려야죠!

 

5장. 집중 상태 유지하기. 집중해서 몰입하면 도파민이 나온다. 능력 수준과 과제 난이도가 맞고, 명확하게 정의되어 있기만 하면 집중할 수 있다. 집중도 너무 오랫동안 하면 해롭다. 시간이 갈수록 업무능률이 떨어지므로, 적당히 쉬어 주어야 한다.

 

집중하면 도파민이 나온다

 

6장. 집중력을 높이기 위한 실전 연습. 집중력도 훈련으로 강화될 수 있다. 첫째. 명상을 하자. 호흡에 집중하는 연습을 함으로써 일상에서도 주의력을 발휘할 수 있다. 둘째. 인지와 관찰. 자기 안에 흐르는 생각을 관찰하는 연습, 그리고 자기 신체 부분 부분을 인지하는 연습으로 집중력 강화가 가능하다. 즉, 무언가에 의식을 기울이는 노력이 집중력 근육을 단련시킨다. 세 번째 훈련. “지금 바로 그것”에 집중하기. 의식적으로 연습하면 집중력이 강화된다. 설거지든, 음악이든, 운전이든.

 

명상이 집중력 향상에 좋다고 합니다.

 

7장. 긍정적인 것에 집중하자. 긍정적인 것에 집중하면 기분이 좋아지고 인지능력도 강화된다. 생존을 위해선 부정적인 것에 집중하는 것이 필요하지만, 번영과 발전을 위해서는 긍정적인 것에 집중하는 태도가 필요하다.

 

긍정적인 것에 집중하기

 

8장. 집중하지 않으면 의사소통이 안 된다. 전화를 하면서 전화에 집중하지 못하는 경우가 얼마나 많은가. 혹은, 마주앉아 대화하면서도 휴대폰 때문에 서로에게 집중하지 못하는 경우가 얼마나 많은가. 대화할 때의 집중 대상은 “사람”과 “사안”이다. 메시지, 감정, 비언어적 신호들에 집중하라.

 

대화할 때는 집중해서.

 

9장. 뉴미디어 시대의 집중. 우리는 연결된 사회에 살고 있다. 휴대폰을 이용하는 기쁨이 삶의 기쁨을 망가뜨린다. 게임이나 소셜미디어에 지나치게 중독되어 있으면 한 주제를 심도있게 파고드는 수준의 집중력을 발휘하기 어렵다. 스마트폰의 위험성을 인지하고 신중하게, 그리고 적게 사용하자.

 

10장. 심한 경우는 약을 통해 집중력을 키울 수도 있다. 신경향상제나 뇌 도핑제 등의 이름으로 불리고 있다. 필요한 경우에는 반드시 의사의 처방 하에 신중하게 사용해야 한다.

 

심한 경우에는 약을 쓸 수도 있다.

 

11장. 집중과 의사결정. 기업활동에서 어디에 집중할 것인가가 기업의 생존을 좌우한다. 전통에 집중할 것인가 혁신에 집중할 것인가? 이미 확보된 캐시카우에 집중하는 한편, 혁신적인 신제품 개발에도 투자해야 한다. 특히, 기업은 앞으로 사람에게 집중해야 한다. 고객과 직원에게 더 집중하는 기업이 미래의 기회를 잡게 된다.

 

 

실천사항

 

1. 업무 중에는 반드시 휴대폰을 가방에 넣겠다. 

2. 메신저는 한시간에 한 번만 확인하겠다. 

3. 어떻게 접근해야 할지 막막한 과제는 반드시 쉬운 단위 과제로 쪼개고, 단위 과제에 완전히 몰입하겠다.