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독서를 더 잘 하기 위한 가지 방법 들어가며 저는 자기계발에 관해 관심이 많습니다. 새로운 지식을 접하고 습득하는 과정에서 더 나은 사람이 될 수 있다고 여기기 때문이죠. 새로운 지식을 접하는 여러 가지 방법이 있지만, 무엇보다 읽기는 가장 보편적이고 편리한 지식 습득 방법입니다. 무엇을 읽을지 스스로 선택할 수 있고, 지식을 습득하는 속도도 스스로 결정할 수 있기 때문이지요. 저는 독서를 좋아하지만 아주 파워풀하게 잘 읽는 독자는 아니기 때문에, 더 효과적이고 즐겁게 읽는 방법이라는 주제의 책이나 아티클이 있으면 늘 탐독하는 편입니다. 국내에서도 독서법에 관한 책들이 많이 출간되고 있지만, 외국에는 잘 읽는 법을 주제로 쓰여진 아티클들이 굉장히 많이 있더군요. 이 중에서, publishersweekly 라는 사이트를 서핑하다가 독서법에 .. 2021. 10. 6.
의지력을 바라보는 새로운 관점 의지력은 고갈되는 자원이니 아끼자 요즘 계속 읽고 있는 "The Power of Discipline" 소개입니다. 오늘 읽은 부분에서는, 의지력에 대해서 새로운 관점을 접할 수 있었습니다. 요즘 "작은 습관" 또는 "루틴"을 주제로 책이 많이 나오는 것 같습니다. 이것은, 저항감이 없는 것들을 반복함으로써 습관화해서, 의지력을 사용하지 않고도 목표를 달성할 수 있도록 시스템을 개발하는 것의 중요성이 강조된다는 뜻이겠지요. 이것은 의지력이라는 것이, 무한한 자원이 아니라 사용에 따라 고갈되는 한정된 자원이라는 관점에서 출발한 것입니다. 실제로 많은 심리학자들이나 정신건강의학과 의사들의 공통된 견해는 그렇습니다. 의지력은 근육의 힘과 같아서 소진되면 발휘하기 힘들다는 것이지요. 의지력은 훈련으로 증가시킬 수.. 2021. 10. 6.
성공한 사람들이 즐겨 썼던 훈련 방식 (2) 자제력을 향상시키기 위한 10분 규칙 앞서 언급한 세 가지 훈련 방법 (40% 룰, 호흡 조절을 통한 스트레스 완화 규칙, 그리고 10배 규칙) 에 이어서, 자제력을 향상시키기 위한 훈련 방법으로서 "10분 규칙"에 대해서 소개해 보고자 합니다. 유혹이 생기면? 딱 10분만 기다려 보자. 자제력을 향상시키기 위해서는, 유혹이 생겼을 때 10분 동안 기다리는 것이 좋은 훈련 방법이라고 합니다. 다이어트 하기로 마음먹었는데 밤에 감자칩을 먹고싶은 유혹이 생긴다면, 10분 동안 기다렸다가 여전히 감자칩을 먹어야겠는지 자문해 보는 것이라고 하네요. 운동할 때도, 예를 들어 러닝머신을 달리다가 힘들어 그만 하고 싶은 유혹에 사로잡히게 된다면, 10분간 더 달리고 여전히 힘들어 그만 두고 싶은지 점검해 보라는 것이.. 2021. 10. 5.
성공한 사람들이 즐겨 썼던 훈련 방식 (1) 들어가며 며칠 전에 잠깐 소개했던 "The Power of Discipline" 이라는 책에서 인상적인 내용이 있어 공유해 보고자 합니다. "자제력 훈련"을 주제로 쓰여진 이 책의 6장에서는, 더 나은 습관을 만들기 위한 팁을 설명하고 있습니다. 이 챕터는 미국의 특수부대 "네이비 씰"에서의 훈련 원칙을 바탕으로, 자제력이 강한 사람이 되기 위해 기억해야 할 몇 가지 전략을 소개하는데 다음과 같습니다. 도약적인 발전을 이루기 위한 훈련 마인드셋은? 40% 규칙 유익한 습관을 들이고자 할 때 우리 육체나 정신이 피로를 호소하는 시점이 온다면, 그 시점이 바로 우리 능력 한계치의 40%에 도달했을 때라는 사실입니다. 저자는, 유익한 습관 형성을 위한 훈련을 할 때 대부분의 사람들이 40% 에 문턱에서 포기의.. 2021. 10. 4.
까다로운 상사와 케미를 잘 맞추려면? 들어가며 조직 생활을 하다 보면, 궁합이 잘 맞지 않는 상사를 만날 때가 있습니다. 좋은 상사와 같이 일하는 경우에도, 오랜 시간 같이 일하다 보면 그들의 단점이 보이게 마련입니다. 그것은 우리가 통제할 수 있는 것이 아니지요. 우리는 상사를 바꿀 수가 없습니다. 따라서, 우리는 일에 있어서 전문적인 사람이 되는 것처럼, 까다로운 상사를 다룰 때에도 전문적인 기술을 발휘해야 하고, 그런 기술을 습득하기 위해 노력해야 합니다. 까다로운 상사를 다루는 전문 기술이 터득되어 있지 않다면, 일 때문에 힘든 것보다도 사람 때문에 힘든 생활을 견뎌야 하겠지요. 상사를 다루는 올바른 기술을 습득하지 못했다면, 쉽게 감정적으로 격앙되어서 업무 성과와 행복을 함께 잃게 되고, 인정도 받지 못하는 사태가 벌어질 수 있습니.. 2021. 10. 3.
SSRI (설트랄린) 복용 없이 자연적으로 세로토닌을 증가시키는 습관은? 세로토닌에 대해 관심을 갖다 행복감을 느끼는 데 중요하게 관여하는 신경전달물질 중에서 세로토닌이 많이 알려져 있습니다.세로토닌은 이른바 “행복 호르몬”이라고도 하는데, 엄밀히 말하면 호르몬은 아니라고 하더군요. 개인적으로 약간의 우울증 증세가 있어서 정신건강의학과 상담을 받고 나서 세로토닌 재흡수 억제제를 먹게 되었는데, 그 때부터 세로토닌에 대해서 관심을 가지게 되었습니다. 이와 관련해 제가 작성한 몇몇 포스팅이 있는데 관심 있으신 분들은 같이 읽어 보셔도 좋을 것 같습니다. 우울증, 그리고 정신건강의학과 방문기 우울증 치료제, 트라린정 복용후기 우울할 땐 뇌과학 - 우울증의 메커니즘과 뇌과학적 처방 우울증 치료제, 트라린정 (설트랄린 / 설트라린) 에 관한 정보들 세로토닌의 중요성 세로토닌은 뇌에도 .. 2021. 9. 27.
일 잘하는 사람들은 매주 금요일 이것을 한다! 들어가며 "30일 생산성 플랜" 을 읽다 매일 매일 바쁜 일상 속에서 생활하는 것은 우리 삶에 큰 그림을 염두에 두고 전략적으로 행동할 여지를 거의 남기지 않는다고 합니다 운이 좋으면 목표를 향해서 가까이 갈 수 있지만 큰 그림을 보면서 전략적으로 살지 않는다면 대개는 시간이 지나도 같은 장소에 머물러 있을 가능성이 커지게 되지요. 요즘 아마존에서 구입해 읽고 있는 “30일 생산성 플랜”이라는 책에 따르면, 일주일에 한 번씩 자기의 업무 성과를 평가할 수 있는 시간을 꼭 마련하라고 말합니다. 생산성 있게 한 주를 보내기 위해서 다음 한 주를 계획하는 시간의 중요성은 많이 알려져 있고 공감도 많이 되었지만, 한 주를 되돌아보는 시간을 가지라는 것은 약간 다른 관점이지요. 이 부분이 색다르게 느껴졌습니다. .. 2021. 9. 25.
COOV, 코로나19 백신 전자 접종증명서 앱을 사용해 보다. COOV 앱을 사용해 보다 블록체인 기반의 코로나 19 백신 인증 샷이 있어서 한번 사용해 보았습니다. 블록체인에 대해서 잘 알지는 못하지만, 블록체인이라는 말을 들으니 개인정보가 새어 나가지 않고 잘 보존될 것 같은 느낌이 드는군요. 내가 코로나 19 예방접종을 받았다는 사실을 쉽게 증명할 수 있는 좋은 어플리케이션인 것 같습니다. 종이로 예방접종 증명서를 발급받아서 필요할 때 사용한다는 말은 들어봤는데, 이렇게 앱으로 예방접종 증명을 할 수 있다니 참신한 것 같습니다. 앱으로 증명서를 제출할 수도 있고, 다른 사람이 증명서를 제출했을 때 QR 코드를 스캔해서 진위 여부를 판단할 수도 있는 것 같습니다. 여권 정보도 같이 연동해서 해외 나갈 때 사용할 수 있는 모양입니다. 꼭 코로나뿐 아니라 이후 접종.. 2021. 9. 24.
성공한 사람들의 습관 : 그들이 매일 빼놓지 않고 하는 것은? The Power of Discipline 을 읽으며 어제 소개한 Kindle Unlimited 서비스를 통해서, The Power Of Discipline 이라는 책을 읽고 있습니다. 우리나라에 번역된 적은 없는 책이고요, 우리말로 표현하면 "자기 절제의 힘", 또는 "자기훈련의 능력" 정도로 번역할 수 있을 것 같은데요. 이 책은 원하는 삶을 살기 위해서 계발해야 될 가장 중요한 기술 중의 하나는 "자제력"이라고 강조하고 있습니다. 성공하길 원한다면 자제력을 계발하기 위해서 스스로를 훈련해야 된다고 말하고 있습니다. 잘 알려져 있듯이, 자기훈련이라는 것은 인생의 목표를 이루는 첫 걸음이지요. 꿈꾸던 삶을 시작하는 가장 중요한 열쇠라고 할 수 있습니다. 자기훈련을 통해서, 평범한 사람도 본인의 능력으로.. 2021. 9. 23.
아마존 킨들 언리미티드 (Kindle Unlimited) : 월 10달러로 읽을 수 있는 책 권수는? 요즘 전자책 구독 서비스가 널리 이용되고 있습니다. 저도 YES24 북클럽을 이용해 본 적도 있고, 리디 셀렉트 를 이용한 적도 있고, 밀리의 서재도 잠깐 이용해 보았지요. 책을 낱권으로 사서 읽는 것보다, 정해진 비용으로 무제한으로 책을 다운받아서 읽을 수 있다는 장점이 꽤 큰 것 같습니다. 읽고 싶은 책은 많은데 책을 고를 때마다 책값을 신경 쓰지 않아도 되니까요. 전자책 월정액 구독 서비스 덕분에 독서의 양도 꽤 많이 늘어났다고 생각합니다. 아마존 킨들 언리미티드 서비스 소개 가입한 지는 좀 오래 됐는데, 외국 서비스도 이용할 만한 가치가 큰 것 같습니다. 아마존 킨들에서 제공하는 "킨들 언리미티드" 라는 전자책 구독 서비스를 이용하면, 한 달에 9.99 달러의 비용으로 책을 무제한 다운받아 읽을 .. 2021. 9. 22.

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