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데이빗의 독서노트331

최악을 극복하는 힘 2 : 스트레스가 지속되면 당신에게 생기는 일 들어가며 오늘은 이전 포스팅에서 소개한 엘리자베스 스탠리 박사의 "최악을 극복하는 힘"의 첫 번째 챕터를 읽으면서 알게 된 내용들을 간단하게 정리해 보려고 합니다. 간단한 느낀 점, 그리고 적용할 점이 있는지 상기해 보려고 합니다. 누적된 스트레스의 영향에 대해서 저자의 개인적 경험 저자는 첫 챕터에서, 극심한 스트레스와 트라우마를 유발하는 요인이 되었던 개인적 경험들을 상기하면서, 지속적인 스트레스 앞에서 적절한 회복의 기회를 갖지 않은 채, 일방적으로 스스로를 밀어붙이는 방식으로 대응해 왔다고 회고합니다. 스트레스로부터의 회복보다는 그것을 이겨내기 위해 자기 자신을 몰아붙이는 방식으로 대응한 덕분에 사회적으로 많은 성취를 이룰 수 있었찌만, 한편으로는 지속적으로 스트레스에 노출되는 동안 정신적 / 신.. 2021. 11. 25.
최악을 극복하는 힘 1 : 스트레스와 트라우마에 대한 신경과학적 접근 들어가며 요즘 "최악을 극복하는 힘"이라는 책을 읽고 있습니다. 유튜브 채널 "체인지그라운드"를 통해 알게 된 책인데, 서점에서 보니 두께가 상당히 나가는 책이더군요. 처음에 그 분량에 압도되었는데, 워낙 평이 좋은 책이어서 리디북스를 통해 구매해서 읽고 있습니다. 처음 세 챕터를 읽었는데, 끝까지 읽을 만한 가치가 충분하다는 생각이 들었습니다. 최악을 극복하는 힘 : 스트레스와 트라우마에 대한 신경과학적 접근 저자 소개 저자인 엘리자베스 스탠리 박사는, 스트레스와 트라우마 치료를 연구하는 임상치료사입니다. 그는 미 육군에서 장교로 근무했고, 어린 시절부터 군 복무 기간을 통틀어 수 차례나 성적인 학대와 폭행을 당했던 경험이 있다고 합니다. 누적된 불행한 경험, 그리고 그로 인해 쌓인 스트레스와 트라우마.. 2021. 11. 24.
생산적 사고의 두 번째 단계 : 무엇을 성공으로 삼을 것인가? 들어가며 오늘은 오랜만에 "탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가" 를 읽고 배운 내용을 적어 보려고 합니다. 지난 포스팅부터는 생산적인 사고를 하는 각 단계의 세부적인 과정을 상세하게 다루고 있는데, 오늘 읽은 내용은 지난 시간에 다루었던 "문제를 정확하게 정의하기"에 이어서, "무엇을 성공으로 삼을 것인지"를 정확하게 정의하기 위한 방법을 다루고 있습니다. 더 읽기 "생각하는 방법"도 배울 수 있다 : 탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가 탁월한 생각을 가로막는 세 가지 방해요소 아이디어가 샘솟는 방법은? : 창의적 사고와 비판적 사고 탁월한 생각 : 무의식에 갇힌 아이디어를 끌어내려면? 질문하고, 또 질문하라. 잘못된 브레인스토밍이 있다? 올바른 브레인스토밍 기법은? 올바른 문제해결 방법 : 생산적 사고 프.. 2021. 11. 23.
슬로 싱킹 : 장기 몰입을 할 때 기억해야 할 11가지 원칙 들어가며 오늘은, 황농문 교수님의 '슬로싱킹' 제8장, 몰입에 이를 때 기억해야 할 11가지 원칙에 대해서 읽어 보았습니다. 저자는 경험과 많은 상담 사례로부터 얻은 통찰을 바탕으로, 슬로 싱킹을 지속할 때 염두에 두어야 할 11가지 원칙을 소개하고 있습니다. 어찌 보면 당연하게 느껴질 수도 있고, 이미 일부는 삶 속에서 실천해 오고 있는 것들도 있었는데요, 책에서 소개한 열 한 가지 원칙을 되짚어 보면서 향후 개선해야 할 점이 무엇인지 점검해 볼 수 있는 유익한 꼭지였습니다. 더 읽기 슬로 싱킹 : 천천히 생각하기 : 몰입하기 : 진정한 행복의 방법 슬로 싱킹은 어떻게 하는 걸까? 어떻게 24시간 몰입을 하지? 슬로 싱킹 : 이완된 상태에서 생각하기 (선잠을 자야 하는 이유) 슬로 싱킹 : 시냅스를 계.. 2021. 11. 22.
진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법 들어가며 "진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법" 이라는 책을 읽고 있습니다. 이 책은 본인 스스로도 "프로 게으르머" 라고 인정할 만큼 정말 게으른 사람이 어떻게 게으름을 탈출하고 의지력을 통제하는 사람이 되었는지, 본인의 경험에서 나온 이야기를 진솔하게 쓰고 있습니다. 진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법 크게 일곱 개의 챕터로 되어 있습니다. 첫 번째 챕터는 "게으름 연대기"라고 해서, 저자 자신이 얼마나 게으른 사람이었는지, 그리고 어떻게 게으름을 탈출할 결심을 하게 되었는지를 소개하고 있습니다. 의지력이란 무엇일까? 두 번째 챕터는, 의지력에 대한 이야기입니다. 저자는 이 장에서, 진정한 변화는 자기의 의지력 수준을 정확하게 깨닫는 것으로부터 시작된다는 이치를 설명하고 있습니다. 왜 작심삼일이 .. 2021. 11. 21.
슬로 싱킹 : 천천히 생각하면 뇌 안에서 생기는 일 들어가며 오늘은 요즘 흥미있게 읽고 있는, 슬로 싱킹에 대해서 이어서 포스팅 해보려고 합니다. 오늘 공유할 내용은 슬로 싱킹을 하는 동안, 우리 뇌 안에서 일어나는 현상에 대해서 또 다른 관점으로 설명하는 부분입니다. 더 읽기 슬로 싱킹 : 천천히 생각하기 : 몰입하기 : 진정한 행복의 방법 슬로 싱킹은 어떻게 하는 걸까? 어떻게 24시간 몰입을 하지? 슬로 싱킹 : 이완된 상태에서 생각하기 (선잠을 자야 하는 이유) 슬로 싱킹 : 시냅스를 계속해서 자극하는 방법 슬로싱킹 : 장기 몰입을 할 때 기억해야 할 11가지 원칙 천천히 생각하면 벌어지는 일은? 의식의 통합 작업공간 이론 저자는 '의식의 통합 작업 공간 이론'이라는 것을 인용하면서, 무대 위에서 스포트라이트가 비치는 지점을 우리의 의식으로 표현하.. 2021. 11. 19.
슬로 싱킹 : 시냅스를 계속해서 자극하는 방법 들어가며 오늘은 오랜만에 황농문 교수의 책, "슬로 싱킹"을 소개해 보려고 합니다. 오늘 소개할 내용은, 슬로 싱킹은 어떤 원리로 몰입을 지속시키고 아이디어를 창출하는지에 대해 뇌과학적인 원리로 설명하는 부분입니다. 생각을 계속하면 어느 순간 막혔던 것이 뚫리고 문제의 해결책을 찾게 된다는 것은 경험적으로 알게 되었는데, 어떤 원리로 문제가 해결되는 것인지, 두뇌 안에서는 어떤 과정이 일어나는 것인지를 대략적으로라도 알면, 문제가 진전되는 것이 느껴지지 않더라도 확신을 가지고 생각을 지속할 수 있는 동기를 가질 수 있을 것 같았습니다. 더 읽기 슬로 싱킹 : 천천히 생각하기 : 몰입하기 : 진정한 행복의 방법 슬로 싱킹은 어떻게 하는 걸까? 어떻게 24시간 몰입을 하지? 슬로 싱킹 : 이완된 상태에서 생.. 2021. 11. 14.
슬로 싱킹 : 이완된 상태에서 생각하기 (선잠을 자야 하는 이유) 들어가며 오늘은 황농문 교수님의 "슬로 싱킹"에 대해서 공부한 내용을 포스팅 해 보려고 합니다. 앞선 두 포스팅을 통해서 슬로 싱킹에 필요성과 유용성 그리고 어떻게 하는 것인지에 대한 간단한 방법을 소개해 보았습니다. 이번 장에서는, 이완된 상태에서 생각하는 것의 중요성에 대해서 좀더 자세히 설명하고 있는데요, 개인적으로 많은 시사점을 남겨 준 챕터라서 기억에 많이 남을 것 같습니다. 더 읽기 슬로 싱킹 : 천천히 생각하기 : 몰입하기 : 진정한 행복의 방법 슬로 싱킹은 어떻게 하는 걸까? 어떻게 24시간 몰입을 하지? 슬로 싱킹 : 시냅스를 계속해서 자극하는 방법 슬로 싱킹 : 천천히 생각하면 뇌 안에서 생기는 일 슬로싱킹 : 장기 몰입을 할 때 기억해야 할 11가지 원칙 느슨한 상태에서 생각하는 것의.. 2021. 11. 11.
세로토닌과 일조량 사이의 관계 : 겨울철에 우울증이 많은 이유는? 들어가며 오늘 포스팅에서는 세로토닌 이야기를 해보려고 합니다. 세로토닌이 우울증을 완화시키는 데 핵심적인 역할을 한다는 것은 많이 알려져 있지요. 그런데 이 세로토닌을 충분하게 합성하는 방법 중 하나로 충분한 양의 햇빛을 쬐어주는 것이 많이 언급됩니다. 햇빛을 많이 쬐면 어떤 원리로 세로토닌이 많이 합성되는지 궁금해서 여러 사이트를 서치하다가, 해외 저널 "Innovations in Clinical Neuroscience" 에 2013년도에 게재된 논문에서 이에 대해 개괄적으로 분석한 바 있어 소개해 보려고 합니다. 세로토닌과 일조량 사이의 상관관계 이 논문에서는 기분 장애나 불안 장애 등의 정서적 / 심리적 질병이 계절에 영향을 받는지, 그리고 그 이유는 무엇인지에 대해서 논하고 있습니다. 우울증과 계.. 2021. 11. 10.
가스라이팅 예시: 가스라이팅 상황에서 흔히 들을 수 있는 말 들어가며 지난번에 썼던 가스라이팅에 관한 두 개의 포스팅을 많은 분들이 읽어주셨는데, 가스라이팅에 대한 네티즌들의 관심이 많다는 것을 알게 되었습니다. 저도 단순한 심리 용어인 줄 알았는데, 물리적으로 드러나는 데이트 폭력보다 더 심각한 피해를 끼친다는 사실을 알게 되어서 많은 관심을 가지게 된 계기가 되었습니다. 오늘은 가스 라이팅 상황에서 피해자가 듣기 쉬운 대표적인 몇 가지 예시를 들어보고자 합니다. 이를 통해서 자기가 가스 라이팅 상황에 처해 있는지를 식별할 수 있을 것이고, 무의식적으로 가스 라이팅을 행하는 가해자들도 자기의 언어 습관을 돌아보면서 체크해볼 기회가 되지 않을까 생각됩니다. 흔히 쓰이는 가스라이팅 수법 혹시 나도 가스라이팅을 당하는 것일까? 가스라이팅 자가진단 방법 다양한 관계에서.. 2021. 11. 6.

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