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데이빗의 독서노트331

SSRI (설트랄린) 복용 없이 자연적으로 세로토닌을 증가시키는 습관은? 세로토닌에 대해 관심을 갖다 행복감을 느끼는 데 중요하게 관여하는 신경전달물질 중에서 세로토닌이 많이 알려져 있습니다.세로토닌은 이른바 “행복 호르몬”이라고도 하는데, 엄밀히 말하면 호르몬은 아니라고 하더군요. 개인적으로 약간의 우울증 증세가 있어서 정신건강의학과 상담을 받고 나서 세로토닌 재흡수 억제제를 먹게 되었는데, 그 때부터 세로토닌에 대해서 관심을 가지게 되었습니다. 이와 관련해 제가 작성한 몇몇 포스팅이 있는데 관심 있으신 분들은 같이 읽어 보셔도 좋을 것 같습니다. 우울증, 그리고 정신건강의학과 방문기 우울증 치료제, 트라린정 복용후기 우울할 땐 뇌과학 - 우울증의 메커니즘과 뇌과학적 처방 우울증 치료제, 트라린정 (설트랄린 / 설트라린) 에 관한 정보들 세로토닌의 중요성 세로토닌은 뇌에도 .. 2021. 9. 27.
성공한 사람들의 습관 : 그들이 매일 빼놓지 않고 하는 것은? The Power of Discipline 을 읽으며 어제 소개한 Kindle Unlimited 서비스를 통해서, The Power Of Discipline 이라는 책을 읽고 있습니다. 우리나라에 번역된 적은 없는 책이고요, 우리말로 표현하면 "자기 절제의 힘", 또는 "자기훈련의 능력" 정도로 번역할 수 있을 것 같은데요. 이 책은 원하는 삶을 살기 위해서 계발해야 될 가장 중요한 기술 중의 하나는 "자제력"이라고 강조하고 있습니다. 성공하길 원한다면 자제력을 계발하기 위해서 스스로를 훈련해야 된다고 말하고 있습니다. 잘 알려져 있듯이, 자기훈련이라는 것은 인생의 목표를 이루는 첫 걸음이지요. 꿈꾸던 삶을 시작하는 가장 중요한 열쇠라고 할 수 있습니다. 자기훈련을 통해서, 평범한 사람도 본인의 능력으로.. 2021. 9. 23.
영어듣기를 향상시키는 다섯 가지 방법 들어가며 요즘 회사에서 지원해 주는 일대일 영어 수업을 듣고 있습니다. 일대일 영어 수업의 효과는 굳이 말하지 않아도 잘 알려져 있죠. 책을 보고 혼자서 공부하는 것보다는, 외국인 앞에서 실제로 영어 대화를 하면서 잘못된 표현들을 교정받으며 이야기하면 훨씬 더 효과적인 것 같습니다. 외국인과 만나서 수업한다는 자체가 영어에 노출되고 영어를 말해볼 수 있다는 좋은 기회일 뿐 아니라, 그 수업을 위해 준비하는 시간과 피드백을 리뷰하는 시간이 모두 영어 공부에 포함된다는 점을 생각하면, 일대일 수업의 효과는 생각보다 큰 것 같습니다. 영어 수업을 하다 보니, 가끔 제가 튜터의 말을 알아듣지 못해서 좀 답답할 때가 있었습니다. 그래서 아무래도 듣는 연습을 많이 해야겠다고 생각이 들었어요. 국내에서는 영어를 말할.. 2021. 9. 11.
생산성 있는 블로그 포스팅을 하려면? 에너지를 아끼면서 생산적으로 포스팅을 하려면? 구글링을 하다가 유용한 외국 사이트를 발견했습니다. 영어로 되어 있어서 읽기가 조금 힘들긴 합니다. 하지만 블로그에 뜻을 둔 분들이라면 도움이 될, 중요한 내용들이 적혀 있습니다. 제가 이 문서를 읽으면서 많은 도움이 되었던 포인트, 그리고 인상적으로 느껴졌던 포인트들을 몇 가지 소개해보려고 합니다. 이 포스팅은 "어떻게 하면 에너지를 아끼면서 퀄리티 있는 블로그 포스팅을 만들 수 있겠는가" 라는 궁금증을 풀어 줍니다. 쓸데없이 에너지를 낭비하지 않고 생산적으로 포스팅을 발행할 수 있다면, 지식 생산자로서 가장 중요한 능력 중 하나이겠죠. 이를 10가지 팁을 제공하고 있는데, 다 공유할 순 없지만 기억에 남았던 것들을, 제 생각 그리고 경험과 버무려서 소개해.. 2021. 8. 26.
포스팅 생산성을 높이는 두 가지 도구 포스팅 입력 속도를 높이려면? 블로그 포스팅의 생산량을 확보하려면, 글을 입력하는 데 어느 정도 이상의 속도가 필요합니다. 타이핑이 충분히 빠르지 않다면 생산성이 많이 떨어지겠죠. 경우에 따라선 심하면 손가락 관절도 아프고요. 저는 평균적으로 한글 기준 분당 700 타 정도를 칩니다. 그것도 느린 속도는 아니지만 물리적인 움직임이 수반되어야 되고, 바쁜 시간을 쪼개서 글을 쓸 때는 그마저도 시간이 부족할 때가 많이 있습니다. 빅스비 음성 입력 기능 이럴 때 저는 Galaxy Note에서 제공하는 빅스비 음성 입력 기능을 사용합니다. 저는 Galaxy Note10 Plus 를 쓰고 있는데요, 왼쪽 측면 버튼을 길게 누르면 빅스비를 호출할 수가 있습니다. 키보드가 떠 있는 상태에서 왼쪽 버튼을 길게 누르면 .. 2021. 8. 25.
블로그 포스팅을 쓰는 방법 글감 찾기는 힘들어 한동안 블태기, 곧 블로그 권태기를 겪다가 요즘 들어 다시 바람이 들어서 열심히 포스팅을 쌓아가려고 노력하고 있습니다. 하루에 한 개씩은 꼭 쓰려고 하고, 필 받으면 두세 개까지도 쓰곤 하는데요, (꾸준히 계속 쓰는게 중요한데 ㅜㅜ ) 어떤 소재를 가지고 글을 써야 될지 결정하는 것이 제일 힘든 것 같습니다. 써 보기 전에는 모른다 요즘 블로그 포스팅을 하면서 느끼는 점은, 써보기 전에는 어느 소재로 어느 정도의 분량을 쓸 수 있을지를 예상하기 어렵다는 사실입니다. 그래서 일단 첫 단어를 써 보는 것이 중요한 것 같습니다. 어떤 소재를 하나 골랐을 때, 그 소재로 무슨 글을 써야 할지는 처음부터 다 짐작하기 어렵죠. 그러나 제일 처음에 무슨 말을 해야 할지를 생각해 내는 것은 상대적으.. 2021. 8. 25.
블로토 대령 게임 : 강자와 약자가 게임을 다루는 방식 운과 실력의 성공 방정식 최근에 리디북스에서 흥미로운 책을 하나 발견했습니다. 마이클 모부신이라는 분이 쓰신 "운과 실력의 성공 방정식"이라는 책인데요, "승률을 극대화하는 투자 전략서" 정도로 요약할 수 있을 것 같습니다. 우리가 잘 알다시피, 투자 분야에서는 운을 실력으로, 실력을 운으로 착각하는 일이 많이 발생하지요. 이 책은, 실력이란 무엇이고 운이란 무엇인지 정의하고, 실력으로 승부해야 할 때와 운에 맡겨야 할 때가 언제인지, 통계적인 사고방식과 도구를 사용해서 운을 최대한 잘 다루는 방법이 무엇인지에 대해서 심도 있게 다루고 있습니다. 내용은 결코 가볍지 않습니다만, 스마트한 전략이 무엇인지에 대해서 나름 생각해 볼 기회를 많이 준다는 점에서 깊게 읽어볼 만한 책이라고 생각됩니다. 이 책의 내.. 2021. 8. 24.
만족과 성장이 있는 여가 생활을 하려면? 잘 쉬는 방법도 배워야 한다 수많은 자기 계발서나 경제경영서는, "어떻게 하면 일을 더 잘할 것인가"라는 질문을 전제로 합니다. 시간을 아끼는 방법, 더 많은 일을 하는 방법, 더 많은 돈을 버는 방법.... 일을 더 잘하기 위한 책들은 많이 나와 있지만, 어떻게 하면 더 잘 쉴 수 있는지를 제안하는 책은 많이 없는 것 같습니다. 만족감을 주는 여가 생활을 하려면 어떻게 해야 할까요? 그런 면에서 요즘 읽고 있는 "오티움"이라는 책은, 정신없이 바쁘게 살아가는 직장인에게 꼭 필요한 책인 것 같습니다. 저를 포함해서요. 제대로 쉴 줄 모르고, 스스로에게 보상을 할 줄 모르는 워커홀릭들에게는 더더욱 필요한 책인 것 같습니다. 세 가지 기본적인 심리적 욕구 책에 따르면, 인간에게는 세 가지 심리적 욕구가 있다.. 2021. 8. 21.
오티움 : 생산적인 여가활동의 중요성 살아갈 힘을 주는 나만의 휴식, "오티움" 적절한 취미 생활을 가지는 것이 직장 생활의 스트레스를 이기는 데 많은 도움이 되는 것 같습니다. 요즘 정신건강의학과 전문의이신 문요한 선생님의 "오티움" 이라는 제목의 책을 읽고 있는데, 에너지를 충전해주는 생산적인 여가 활동에 관해서 다루고 있습니다. 누구나 그럴 것 같은데, 저도 한 때 무언가를 만들거나 그림을 그리는 일, 또는 컴퓨터 프로그램을 만드는 등, 나만의 것을 만드는 취미활동을 한 적이 있었습니다. 여행을 가거나, 가끔씩 캠핑을 가기도 했죠. 취미생활을 깊게 해 보지는 못했지만, 그래도 일을 벗어나 무언가 즐길 수 있는 나만의 여가 생활을 가지고 나니, 업무 중에 느끼는 스트레스도 조금 덜어낼 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 과중한 업무로 지칠.. 2021. 8. 19.
메이크 타임 : 중요한 일을 할 시간을 확보하기 을 읽게 되다 요즘 메이크 타임이라는 책을 읽고 있습니다. 이 책은 구글에서 일했던 경험이 있는 제이크 냅과 존 제라츠키의 공동 저서입니다. 책 제목만 보면 어떻게 하면 효율적으로 시간을 관리해서 더 높은 생산성을 달성할까 에 관한 책인 것 같은데 사실은 그와 반대되는 이야기를 하고 있습니다. 오히려 정신없이 쏟아지는 업무들, 즉 "비지 밴드 왜건"과, 끊임없이 우리 주위를 분산시키는 오락 요소인 "인피니티 풀" 을 차단하고, 우리가 삶에서 중요하게 여기는 과업들, 그리고 정말 관심 있는 주제에 집중할 수 있는 시간을 많이 만들어주기 위한 방법론을 다루고 있습니다. 저자는 중요한 일에 진짜로 시간을 내지 못하는 이유는, 끊임없이 쏟아지는 업무와 주의 분산 요소를 우리 삶에 기본값으로 설정하고 있기 때문이.. 2021. 8. 13.

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